明就仁波切：行走时如何禅修的引导

现在我要教各位一个禅修的方法。也就是「行走的禅修」。因为各位从明天开始，就要坐很久，所以最好能够学一下这行走的禅修。当你的妄念太多时，行走的禅修也有助于让你的心更平静。

7、然后就开始走路了。

第一种方法是慢慢地走，只是把专注力放在脚上。

要怎么把我们的专注力，放在脚上呢？就是不要太紧绷，是很放松的，只是知道自己在走着路。现在是右脚，碰到地上了；现在左脚抬起来了，又碰到地上了。就像这样。只是知道，不是很强烈地去专注。（仁波切装出很紧绷专注的表情与语调）“现在我要很专注的在我右脚上，现在我的右脚要碰到地上了！现在是左脚！喔，我想到了101大楼，这不好！喔，我脚在这里呢！再踏出左脚！”不要这样想，这样就太紧绷了。只要知道，只是非常基础地把觉知放在你的脚上。