南北规中引
凡人妄念奔驰，不思回头，盖不知有己。然学道初入门，及乎却病，初下手，每云先要筑基炼己者，何也？己者，意中之土也，时时返念守中。然昆仑至于涌泉，周身前后之窍，虽各家传授，各取其善。若能精守其一，皆可起病，不必得一望二，持两可之见，而辨孰是孰非。余诀云：“总之摄心归一，专其一处，皆可止念。”故取身中前后二窍为则，其归元取用父母生前受炁初，而能聚气之源，运动周天，可参艮背通关之效。然艮背者，昔林子阐教为最，余受之家传捷径而更妙。若夫运动，则贯彻任督二脉。
欲证速验，兼以导引，神功烁见矣。

南旋图式

归元诀窍
归元者，父母生人受气之初，剪断脐带，一点落根元也。有生之后，情欲雕琢，未免精耗气散，不能返本，须求安土敦仁之法。盖土者，圭元也；仁者，人也。以一点仁心，敦养于土，六根皆归于元，心有所注，久久凝定，便觉真种常在，方可用意运行。行之之法，提意出上，斡旋造化，从左而右，先运脐轮，收而放，放而复收，以还本位，不离这个，念自归真矣。

周天
先立安土守中，得诀纯熟，后行周天，流通一身，散彻四肢滞气。其法从前运于脐轮，由小而大，大而收小，依次而上，至璇玑穴，向左臂打圈而下，至曲池，经内关，溯掌心及指尖，圈出手背外关，而上肘后肩井，及大椎而下，运于尾闾，由下复上，过玉枕，逾昆仑、泥丸、面部，上鹊桥而降重楼，达胃口过脐，至玉柱，复气海，行人右腿，历膝关，由鞋劳穴穿足背，至指尖，转涌泉，踵后上运过阴谷，通尾闾，又圈至顶门，如前下鹊桥，依次送左腿，似右法而落涌泉，又升泥丸及璇玑穴右行，照左手转过肩背，贯昆仑而下摄元海。如此将周身经脉宣畅，徐徐回转，但意至而气自相随，是为有作之周天法，亦可与造化参。（云石居士按：见上南旋式图。）

北旋式图

艮背诀窍
《易》曰：“艮其背。”艮者，止也，其象属土。背从北方水，属于阴；心从南方火，属于阳。人能以南火而投于北水之中，得以水火交而既济，所谓“洗心退藏于密”也。盖五脏六腑根蒂，皆系于此。所谓止者，先立内念之正，而止外念之邪也。然大道贵无念，虽立正念，亦是念也。当明内外两忘，以妄而离妄。必先忘其外者，而后定其心，自忘其内也。故初学之士，静坐片时，将万虑扫除，凝神定志于本穴之中，背之腔子里，平心玄虚处。初从口念“太乙救苦”咒四字，而渐归于心，归于背，存无守有，念兹在兹，有复冥于无，神自虚而灵矣。

行庭
吾身一小天地也，周身三百六十骨节，七孔八窍，一窍相通，窍窍光明，而乾旋坤转。前属于天，后属于地。前从左旋，后运右转。前后相通，周乎其天，则知人与天一矣。其法从艮背守念，念而提出腔子，行其背数
十回，复收归腔。稍空，又运行至两肾之间，念刻许，从肾中意想，溯尾闾，起运上泥丸，经明堂、人中，接下承浆，降重楼，至于心脐之间，约以脐上三指为则，不前不后，不左不右之中，而为立极定枢。悬一斗杓，行于脐下一寸三分，斡旋上升，左转于心之后，右旋下降于肾之前，循环不息。上行由背之北，下行由脐之南，如北极定枢，斗柄推旋者，若转则以意随之，不转又以意引之。久而炼度，所以混其气，和其神也。

通关
从北极定枢，斗柄大旋三遍，天地包罗，行于脐下，分开两路，旋下两腿之前，联络不绝，双行转脚底，向后绕玄海。上至命门会合，从右转左，大旋三遍，从椎骨下分行两肩，经肘后外关达掌心，循内关过肩井，由项后透泥丸，行明堂，渐落双瞳，自面部下胸革，会心窝，从左转下降，大旋三遍，如前脐下分开，循环遍体，周流运用。卯酉二辰行之，或九度，或二十一度而止，慎勿执着，若有若无，此所谓“炼其形，和其气”也。

绦法
从归元注念起，用意左边，运绦过腰，从右旋上，至左肩膊，绦至胸前，行旋过右膊，后下旋至腰。如法运数十回，而又复缘上行，周而复始，不必计筹，使前后融洽。或从艮背起手，转绦而前，左右次序，会意行之。

涤秽
其法，在胃口旋入，凭虚而行，运入大肠，由左绕右，回旋九曲，以真气涤垢，转出谷道，嘘往吸回，自右而左，旋出胃口，收归元海，静念刻许，以还本位。此法不宜轻用，凡送浊气出谷道外，即随念吸转，慎泄真气。丹法有云：“勿使尾闾坠。”盖谓此也。

运规十二
身若安和，气不必运，宜当守静定息，节饮除欲；则百病不生。若身稍有丝毫不快，宜速行运动，免气久滞，积成大病。故设调养之功，用之须得其宜。然运法如风车样，不疾不徐，皮里膜外，挨次运去，可大可小，任意收而放，放而复收，男左女右，阴阳之分，一动一静，天之行也。
行功之时，目视顶门，微露一线，迎天地之先，返照内景，勿令下视，免致昏沉驰念。

却病坐功，不比真修磨炼，每按时坐香后，欲睡即睡，睡则患者精神完足。若心血少不寐，可定意想归元，或依法运转，神自安而寐矣。

开关之说，学者不必用意，候到自然通透。盖静中运用，无念自是水升，不然则为火炎。或腹中响声，或两肾微动，或背或眉端隐隐如蚁行，手足似一线冷风，皆现真境也。亦有阳火冲病根，肠内有声，即用真意逐
响运旋，撤而散之。

凡行气过峡处及昆顶，须多旋绕数十匝，令气浸灌为妙。闲时如不守前后二窍，悬心于空虚地，四大皆空，无人无我，极为养火之法，又名休息以养其气。若运法无时度，则神疲敝，臂如伐兵劳顿，而又遇劲敌，岂不危乎?

观灯玩月，目向外射则伤神，返照于我，多益于我，其他自可以类椎。

却病工夫，须立课程，逐日检点，勿失其时。日日如是，提醒缜密，自不间断而效矣。

运气当由后而前，以取西北方水而灌东南之火也，不可逆此。或有便法，各关节处不必打圈，直行亦可，行后定要收归元位。退欲火法，注念气海，记数斡旋，或记运尾闾升降之法，邪火自散，大固元阳。

人定看书，易于通悟。坐下止念为先，定神元海，不以目睹，而以心视；不以心视，而以内观。盖神有所敛，不至散于外，受益无穷矣。

嘻笑场中，最易耗神，令人疲倦，得以内敛，言语声音稍减，或气穴中发，神气亦不觉其耗。

上丹田穴，最可养性，亦可注念，为藏神之府。运法旋至鼻柱，七窍之宗，斡行入内些些，则耳目口三宝，皆有灵矣。

想涌泉穴，最能健步。行动略得运法，血脉渐渐流通，而不伤肋省气。

（以上节录自【明】《道元一炁》）