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这套「健脾操」，提升脾胃的功能，一来有助于消食，清瘀堵，二来加强脾胃对营养的吸收，令食物更好地转化为气血能量。

「健脾操」分别由：摩腹、推脾经以及敲打足三里这三个大动作组成，每天做上30分钟左右。

摩腹

共有6个动作，主要是围绕着任脉上的穴位来进行的。

点穴助运：先用手指指腹，分别点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴，再用掌心或大鱼际分别进行按揉中脘、神阙、气海、关元诸穴。

摩全腹：以肚脐为中心，用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向，分别摩全腹。

摩小腹：双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时针方向，分别摩小腹部。

推任脉：双掌重叠，用大鱼际或全掌，自胸骨剑突下沿任脉轻轻地推抹到中极穴，以腹部暖热为度。

双擦少腹：双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹部推擦至腹股沟，以局部透热为度。

按压：双掌重叠，两掌内外劳宫穴相对，以内劳宫穴对着神阙穴或者关元穴，轻按其上，轻柔、有节奏地做按压。

做时，可以平躺，也可以自然垂直站立。

这六个动作可以依次做，也可以交叉做，以整个腹部暖透为度，每天做上15～20分钟。

这样做，可以培补元气，调整和增强内脏功能，尤其对中焦脾胃功能改善最为明显，增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便。

推脾经

① 推健脾线。从大脚趾的隐白穴到阴陵泉划一条线，称之为“健脾线”。9～11点之间，取正坐位，将脚放到另一条腿上，顺着这条线推。过程中，哪里觉得最痛，就多按多敲。

② 敲打两侧腹股沟。此处同时有脾经和胃经通过，拍打可以畅通脾经气血运行，健脾养胃。

把脾经推顺，脾经气血运行也就畅通了，身体积累的湿浊垃圾可以更顺利地排出，有助于改善中焦脾胃的功能。

养护足三里

足三里是足阳明胃经的下合穴，五腧穴中的合穴，属于调养脾胃的强效穴位，善治饮食不节以及胃气上逆。

按揉：每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，每次按压5—10分钟，每分钟按压15-20次。

吃撑了，消化不良，敲敲打打，可以促进脾胃的运化，放屁排气后，就会觉得舒服很多，

少吃多动，让脾胃能正常工作，也慢慢回归到规律的生活！天气不错的时候，出去快步走30分钟，也是非常不错的选择。