#春季养身

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春意渐浓，你是否也常常易困嗜睡、疲倦乏力、精神难以集中？

在这个万物复苏的季节，有一类人却经常感觉周身乏力、哈欠连连，变得特别嗜睡，而且醒后精神不佳，睡足了起来没一会儿又觉得困，干一小会活就困得不行。

都说「一年之计在于春」，可若总是犯困，我们如何为一年做打算？「春困」，我们又该如何应对呢？

为什么一到春天就犯困？

《内经》云：「春气者，病在头，年高气弱，清气不能上升头面，故昏闷尔。」春天对应着阳气升发，阳气上升至脑窍则神清气爽，头脑灵活；阳气不升，则气血、营养物质无法运送至大脑，容易导致大脑缺氧。

脾胃是人体气机上下升降的重要枢纽，脾主升清，胃主降浊，两者既对立又统一，维持着气机升降出入的动态平衡。只有升清降浊，方能气化正常，若这个平衡打破，就会导致清阳不升，浊阴不降。

什么是浊阴？人体产生的不好物质，代谢的垃圾都是「浊」。浊拥堵清窍，则易出现「头重如裹」，使人昏昏入睡。

春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此春天正是肝旺之时，肝主疏泄，若疏泄太过，则会克制脾土。所以在春天，脾的功能很容易受到影响。

此外，春季气温渐升，北方地区冰雪开始融化，南方地区漫长的回南天来临，外界环境水湿增加，湿邪过胜，脾胃容易被困住，反之，脾胃不运又易生湿。正如《临证指南医案》中指出：「湿喜归脾者，以其同气相感故也」。

脾为湿困，脾运不及，一则不能运化水谷，不能将食物转化为对人体有用的精微物质；二则脾不升清，不能将水谷精微等清阳之气，吸收并上输于心、肺、脑，同时，胃的通降功能也会受到影响，从而导致湿邪等浊阴蒙住清窍。故而人体会出现神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」症状。

这三类人容易被春困盯上

长期伏案人群

现在上班都用电脑，即使是家中办公，也是电脑、手机不离手，出门就坐车，周末忙着补觉也不爱运动。《医效秘传》有云：「动则生阳，静则生阴」，只有动起来，脾阳才能振奋，一身之气才能运转起来。

尤其是春季湿气重，湿在体内或外边，湿性粘滞，不动则湿气难去，体内的湿气淤积多了，脾阳容易被困住，从而无法正常的升清降浊，清窍易被浊阴堵住，导致困倦、嗜睡等「春困」症状，所以春困也称为「湿困」。

喜食生冷食物人群

因为长时间的食用冷菜、冷水、冰淇淋等食物，对我们身体的脾胃、肠道形成了一定的伤害，而脾胃主阳，主要通过其运转来化解人体湿气和水分，常年食用生冷食物就会导致人体内水分、湿气不断淤积，让人体的大便、手脚、食欲等等都出现问题；加上春季雨水增多，内外湿结合，易加重身体疲乏的症状。

经常熬夜人群

现在很多都市人都有不到深夜不睡觉的不良习惯，《素问.生气通天论》中说：阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见晨露，反此三时，形乃困薄。

入夜后还在劳作，特别是在23点以后，还从事紧张的脑力劳动( 如工作、上网游戏)，费气力地玩耍，是大耗身体库存的阳气的，阳气不足容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦等症状。

三个妙招，升阳健脾，不做特困生

根据以上分析，我们可以知道春困与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有着密切关系，因此，如何解春困，调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。

调整作息，守住阳气

中医提倡「起居有常」的养生原则，人的睡觉要随着季节的变化，春天应「夜卧早起」。阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。春天适当调整睡眠时间，有利于阳气升发。

打坐，提升阳气

打坐，首先是调整精气神，提升体内的阳气。如果体内阳气不足，阴气重、湿气重，阴气慢慢凝结，就像阴天下雨一样，体内容易发生於堵，出现结石、肝硬化、三高等问题。打坐，简单来说，就是要提高身体的阳气，回到婴儿的身体状态，“后天返先天”。

练习要点：打坐之前，可以先做一些简单的腿部拉伸，拉筋，把腿活动开。坐好之后，身体是四平八稳的。有的人一开始腿压不下去，慢慢来就好了。手势，两手自然叠加，两个大拇指微微相对，似接非接，虎口呈圆形，或者放于两腿之上。两眼微闭，舌顶上颚。打坐完之后，慢慢睁开眼睛，把腿打开，活动活动。

饮食调养，健脾养脾

脾不健运，为湿所困，单纯补脾则容易越补越滞，所以应该补中带消，恢复脾土功能。

如补脾佳品山药，可健脾补虚，和赤小豆、芡实等利湿之品搭配则可健脾利湿，一补一消。

如此，脾气健运，湿气排出，则可清阳升，浊阴降，心清神明。

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