廿四节气立秋：一宿秋风未觉凉

• 立了秋，一起揪。

• 立了秋，一把半把往家揪。

• 立了秋，小粮小食往回收。

立秋前数日，罗云复叠，细雨帘织，金风欲来，炎景将褪，谚云：预先十日作秋天……自是以后，或有时仍酷热不可耐者，谓之秋老虎。

以前多有立秋前十日，凉风西来，褪散暑热。如果遇到立秋像二暑一样热的，就叫“秋老虎”。但如今，秋天常常爽约，立秋和二暑的气温并没有什么区别，可以说年年都有“秋老虎”。

唯一不变的只有天象，此时最典型的形象是大火星（心宿二）自中天而逐渐西降，古人以此作为夏去秋来，天气转凉的标志。

二候，白露降

大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

——《月令·七十二候集解》

立秋二候的“白露”并非指凝结的露水，而是“天气下降茫茫而白”的薄雾。

雾的产生有两个条件：冷却和湿。立秋雨后凉风带来降温，然而暑湿未去，故雾气生于天地间。

三候，寒蝉鸣

寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

——《月令·七十二候集解》

蝉有两种，一种是鸣于夏的，又叫蜩（夏至二候“蜩始鸣”）；一种是鸣于秋的，即寒蝉。二者都是感阴而鸣的，但蜩感微阴即鸣，寒蝉迟钝些，到立秋阴气更明显了，才鸣叫。

秋天，蝉的叫声比夏天沙哑，声音显得凄切。而到了深秋时节，当气温低于20℃时，蝉就不叫了。成语“噤若寒蝉”，就是形容肃杀之气下的沉默。

立 秋 说 秋 字

秋，禾谷孰也。

——《说文解字》

小篆的“秋”，从禾从（音秋）省（不是单一的“火”字）。

就意象而言，“禾”字即能代表秋天这个季节了，因为大多数谷物都成熟于秋天。禾是谷物结实垂穗的象——下有其根，中有其茎叶，上垂其穗。

籀文的“秋”，从禾从。从火从龜（龟），即通过烧灼龟甲，使其裂纹（兆象），从而预测吉凶祸福。这个占卜用的龟甲（主要是腹甲）是有讲究的。郑玄说：“秋取龟，乃万物成也。”即这个龟甲得是秋天捕的龟的龟甲，因为秋气成也，是结果收获的季节。古人取秋龟甲占卜，为的也是一个准确度，一个结果。

禾的成熟和火烧龟甲，古人用这两个意象，构成了这个“秋（龝）”字。

秋 养 收 之 道

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《黄帝内经·素问》

春夏天地的气机是往上升的，而从秋天开始，气机开始肃降。肃降之势就是一股压力。从夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，就如烂漫无忧的少女成长为一位母亲，因为有了责任，才更需要那份从容冷静，方合时宜。

早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑

秋季不能像夏季那样晚睡了，而应该早睡早起了。有些人夏天睡眠质量比较差，到了秋天睡眠质量则会改善些，因为人体合于大自然的气机，都是收敛的。

要“使志安宁”，就得把心神往里收了，不要和大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调节心态，这样才能安宁。不然就容易产生悲秋的情绪，多愁善感，皆因心神当归未归，随境生愁。

萧肃的秋风，凄冷的秋雨，秋燥与秋寒是“秋刑”，哀愁、苦闷、不安，也是“秋刑”所致。自然界的风刀霜剑，我们知道避开，而情绪上的风刀霜剑，我们也要懂得如何避免。而能不使情志太过，心宁神安，则正气自充，在很大程度上，也可以抵御外邪。

收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清

人收敛心神而不外逐，收敛气机而不外泄，顺应大自然的秋气，那就达成一种平衡，而非冲突。

春生夏长，秋收冬藏，此自然之理，不随人的主观意志而改变。秋气肃杀，我们就要急流勇退，不要逆势而为，敛其志，平其气，对于外界的变化，更多的是观，减少思虑奔波。

秋季养肺，深呼吸是免费高效的清肺气的方法，将肺里的浊气排出。同时，深呼吸也是帮助收敛心神的。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。

逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少

秋天违背了养收之道，就会伤肺。肺金生肾水，如今肺受了伤，自然也会影响到肾。五行的相生和四季的顺序是相对应的，在任何一季违反了当季的养生之道，都会影响到下一季。

“冬为飧泄”，就是冬天容易拉肚子，而且里面有不消化的食物残渣。这就是因为秋天耗得多而敛得少，那么冬天的封藏之力也就不足，就会泄漏。

秋 膘 与 秋 瓜 

秋天到了，似乎要“贴秋膘”了，也就是每天吃一顿大肉，把自己养胖，因为秋天人的阳气渐渐回缩到体内，食欲亦会逐渐恢复。但其实立秋贴秋膘尚早，因为初秋肠胃仍易受湿热影响较大，故仍不宜甘厚肥腻。

“立秋贴秋膘”的习俗，是告诉人们，从现在起进入“秋冬养阴”的阶段了。

立秋后十日，瓜宜少食。

——《法天生意》

俗话说“秋瓜坏肚”。虽然初秋还是比较热的，但像西瓜这类寒凉之物，要渐渐退出舞台了。夏天食瓜已经让很多人的脾胃处于比较虚弱的状态了，加之天气转凉，吃多了生冷的瓜果，脾胃可能会受不了。

虽然像西瓜、甜瓜、哈密瓜要少吃了。但是像丝瓜、冬瓜这类蔬菜可以常吃，但需要熟食，生食会引起滑肠泄泻。