节气养生丨大雪养生，进补是关键

《月令七十二候集解》说：大雪，十一月节，大者，盛也，至此而雪盛矣。大雪时节，雪花纷飞，正式标志着仲冬的开始。

大雪进补好时节

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

冬令进补能提高人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

 一、首选食补

冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像蜜桔、柚子、脐橙、雪橙等都是当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

冬令食补，补阳气是关键。最简单容易的方法，就是在冬季烹调食物的过程中，加上一些富含热能的香料，比如葱、姜、蒜、肉桂、川椒、小茴香等，可以和任何食物搭配，吃进的食物因为有阳气的搭配，而易于消化吸收，还可常喝喝姜枣汤抗寒。

二、对症进补

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类以及山药、甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。

一般体质弱、消化功能不好的人，宜“慢补”，体质较好的人要以平补为主。如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

三、保护心血管

冬天是心脑血管疾病最易好发的季节，因为气候严寒，全身的血管收缩，原本三高的患者，血管就已有硬化堵塞的现象存在，加上寒冷收缩，使得血管堵塞的问题更行严重。

所以三高患者的食补，则要在上述基础上，尽量减少肉类的摄取，肉类摄取过多，导致过多的脂肪与胆固醇在血管壁内堆积。可选择决明子、丹参、三七代茶饮，适量运动，以代谢体内过多的胆固醇。

四、重视养肾

中医所谓的“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏外，还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。

中医养生讲究顺应节气，肾在季节里属冬季，在方向中属北方。肾又属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷。

因此在冬季肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，此时应重视“养肾”。

健康体质的人群可以食用一些阴阳双补的补肾方，如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。

“腰为肾之腑”，平时可以多按揉腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位。

大雪进补可选择养生中药，以人参、鹿茸、海马、雀脑滋补脾肾阳气；以枸杞、天冬、熟地滋阴润燥；以大青盐入肾经，引药入肾，引阳潜藏。有温补肾阳、强壮机能之功效。

与此同时，膏方也是冬令药补的佳品。一人一料的膏方，通过调整脏腑阴阳气血之平衡，能促进机体代谢从而激发细胞活力，调整中枢神经功能，提升身体免疫力，从而改善亚健康状态的各种临床表现。同时配合医师的心理疏导、行为及生活方式干预等治疗，有助恢复躯体、心理、社会适应的健康状态。

平时易疲劳、没力气、胃口不好、腰酸背痛又没有实质性病变的；或者气血不足、五脏亏损、体质虚弱的；或者因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状的，均可选择冬令进补膏方，以增强体质，改善生活质量。