节气养生丨清明时节雨纷纷

文丨陈武山

图丨来源于网络

饮食养生

1.清淡饮食忌发物：

清明时节气温回升明显，人体内肝气渐趋旺盛，为防止肝气过旺而影响脾胃功能，此时节应以清淡饮食为主，多食时令水果蔬菜，如韭菜、菠菜、山药、银耳等；不宜进食发物，如鱼虾、牛羊肉、炒瓜子等。同时饮食应定时定量，忌暴饮暴食。

2.养肝润肺少食酸：

中医认为酸入肝经，清明时节进食酸性食物过多，会使本就过旺的肝气更加旺盛，所谓过犹不及，肝气过盛会影响脾胃运化，严重的还会造成情绪失调，进而引发疾病，因此应少食或不食酸性食物。此外明前茶是此时节最佳的保健饮品，可搭配枸杞、菊花、大枣等，能起到养肝润肺的功效。

起居养生

1.睡好子午觉：

中医认为“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，意思就是晚上最好在11点之前入睡，此时睡眠效果最佳，质量最高；而午间要小憩一会儿，时间不宜过长，大概半小时即可，这是缓解春困、保持精力的最佳方法。

此外清明时节要早睡早起，切忌熬夜！熬夜不仅会影响第二天精力，从中医角度来讲，熬夜对肝脏影响最大，久而久之会对身体造成严重影响。

2.添减衣物防受寒：

清明过后，春暖花开，气温回升明显，但此时早晚温差较大，添减衣物时应适当“捂一捂”，以防受寒感冒等。居室要勤通风换气，保持空气清新。同时随着空气湿度增加，居室要注意防潮。

运动养生

1.郊外踏青正当时：

清明节又称踏青节。时至清明，春芽初萌、春光明媚，郊野空气清新。此时携家人朋友一起到郊野踏青，不仅能欣赏到大自然的美景，使人心旷神怡，还能活动筋骨，锻炼身体。

但切记要因时、因地、因人而异，在郊外勿盲目行动，尤其是老年人、儿童及过敏体质人群，特别要注意安全。除了踏青，其他户外活动如健走、慢跑、打太极拳、放风筝等，均有益身体。

2.适当运动勤补水：

清明时节气候宜人，人们运动量较之前明显增大，但要量力而行，不可过量，无论是晨练，还是踏青、爬山，以浑身舒畅为宜，一旦运动过度，会对机体造成损伤。此外在运动过程中，要适当进行补水，充足的水分能促进身体在运动后恢复最佳状态。

1.舒畅情志护肝阳：

清明节是我国传统祭祖的节日，受此影响，人的情绪易伤感。中医认为，不良情绪会影响肝的疏泄和人体阳气的生发，严重的可诱发情志疾病。因此，在祭祖过后，应注意舒畅情志，可踏青赏花、登高远望等。此外还应忌发怒，怒伤肝，严重的会导致头晕目眩，甚至脑中风等。

2.愉悦心情使志生：

时至清明，大自然欣欣向荣，人的心情也会随之开朗起来。《黄帝内经》讲：“……以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。”就是要我们对待身边的事物、亲人、朋友、同事等，要多一份付出，少一分索取，在建立良好关系的同时，收获愉悦的心情，从而获得身心健康。

1.传染性疾病：

清明时节，万物生机勃勃，同时各种细菌、病毒也大量滋生，此时尤其要注意传染性疾病，如手足口病、腮腺炎、风疹、流感等，这些疾病在春季高发、且传染性强。故此时节应格外注意卫生，避免到人员密集场所，室内要勤通风。

2.过敏性疾病：

清明节时人们喜欢外出郊游踏青，而此时正是花粉大量传播的时期，过敏体质人群应注意防范，可提前通过中药调理或服用抗过敏药物等方式进行干预，切记应在专业医师指导下进行。