jing zhe
微雨众卉新，一雷惊蛰始
惊蛰是一年之中的第三个节气。
惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰时节春雷响，雨水多，万物长。此时冷空气余威尤在，有时还会长驱直入；暖空气势力渐强，与时俱进，冷暖空气交替频繁，天气乍暖还寒，气温忽高忽低。此时人体的肝阳之气渐升，因此养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
惊蛰养生的重点应顺肝之性，助益脾气，提升气血，调和阴阳。
惊蛰过后，天气渐暖，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作和生活。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”意思是春天应早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。
建议：
不要熬夜，不要晚于23时休息。
日常每工作或学习1-2小时，休息10-15分钟，环视四周，放松眼睛，舒展筋骨，缓解身体的疲劳感。
中午小睡30分钟-60分钟，保持清醒的状态更好的迎接下午的工作和学习。
推荐：
醒脑操—改善困乏无力、昏沉欲睡的春困状态。
第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。
第二步，按风府穴。先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次；共做六次。
第三步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。
第四步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。
第五步，摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒。
第六步，点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次后，再用左手（女性用右手）食指点按承浆穴至热。
中医认为春属木，对应五脏为肝。惊蛰时人体的肝阳之气渐升，容易肝风、肝火妄动，引发心脑血管病及高血压病及精神疾患等。我们应该遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法则，尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达，力戒焦躁、抑郁等有害情绪。应“无厌于日”，多晒太阳，多走出室外，投身大自然中，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
惊蛰节气逢“九九”到九尽，气候日趋暖和，但此时气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，应根据天气冷暖变化及时增减衣服。惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。
惊蛰时节，万物复苏，是阳气上升的时节,人们要抓住这个时节在上午阳气当旺时适当的运动,激发体内的阳气。但此时身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，所以运动之前应做好热身，运动不应太过激烈,需要循序渐进。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,达到微汗就可以了。
伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸懒腰。
春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。
应选择慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。
“惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃，流行性疾病多发的季节。如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。
早春多风，天气乍暖还寒，多雨多湿，风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅，易发生关节肌肉酸痛，多发生在肩、颈、腰等关节。这类人平时应注意防寒保暖，带护膝，或适当艾灸、热敷。
春季百花盛开，踏青是易发生花粉过敏，最好能了解自己是否为过敏体质，具体过敏物质，主动避开过敏原。可适当备过敏药物。
虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体的阳气已经苏醒，开始生发、壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱，这些食物性温，味辛，可以驱散风寒，抑制病菌。
名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。中医认为酸入肝经，可补肝气，春天里，人体的肝气容易亢奋，此时再摄入过多的酸味，会造成肝气过盛，伤及脾胃。应适当多吃甘味食物以补脾、润燥、补气血、调节肝气。性温味甘的食物谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗；肉类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼。
惊蛰时节，乍暖还寒，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。脾胃虚寒的人不宜生吃，否则会加重虚寒症状。
原料：龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克。
制作：先将鸽肉洗干净，切成小块，与龙眼肉、党参同入沙锅，加水适量炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。
功效：滋肝肾、健脾胃、补气血。
内科是福能总医院重点打造的临床核心科室之一。聘请原平潭县中医院院长，具有丰富临床经验的资深主任医师杨际芳担任日常医疗指导工作，40余万例丰富的临床诊疗经验积累，凝聚了一批年轻优秀中青年主任、主治和住院医师对中西医知识和技术展开广泛探索，惠及众多民众。
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病区电话：0591-22850197
供稿/内 科
责编/李 敏
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文章标题：【二十四节气养生】明日惊蛰节气养生知识学起来发布于2021-05-05 09:50:03
