三心并站庄由来，方法及要求，功效等内容讲述 | 健身气功五气朝元养生气功

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三心并站桩，简称“三心并”。智能气功系列功法的一个重要组成部分，属静功体系中的站功。因其在运用意识上以三心(顶心、手心、脚心)并往丹田为主要内容，故名。

由来

本功法由预备式、起式、站式、收式四部分构成。其中站式是三心并站庄的主体部分，有严格的身形要求。预备式、起式、收式基本同捧气贯顶法，只是在起、收式中增加了“踩气”动作。通过预备式、起式的调神、调形，达到摄念归一、启动自身气机并畅通人与大自然之气的联系的作用，使人进入一种松静和畅的气功态，然后转入站式练功的主体阶段。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）本功法先动而后静，静多动少，可视为静功，亦可视为动功。但为了照顾智能静功体系(站功、坐功、卧功)的完整，一般将之放在静功中讲授。

方法和要求

本功法总口诀是：

七窍闭合鼻撩天，

踩气两手在穴边，

三心并合心念处，

身轻气爽笑开颜。

该口诀是对练三心并站庄过程中神态、形态和心态的概括性描述，其中“三心并合心念处”一句则是整个站庄过程中运用意识的主要方法和内容。

正确领会、实践总口诀的内容，保持正确的姿势，是练好三心并站庄的关键和基础。

身形要求

百会上领，下颏回收，颈项松直。松肩空腋，两手指尖似接非接如桃状扣于肚脐(或混元位)，也可两臂呈抱月式站庄，即站庄时两臂在胸前呈环抱状。含胸拔背，腰腹部放松，命门向后突，尾闾下垂(以两足跟连线为边向后做一等边三角形，三角形中心是尾闾指地点)。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）两脚成后八字(内八字)平铺于地，两膝放松微曲内扣，圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意。整个身体下蹲呈似坐非坐状，姿势高低依体质而定。

一般初习者可站高些，以后随着练功层次的加深和形体的放松(尤其是腰部的放松)，可在保证姿势正确的前提下尽量下蹲。其它各部身形要按静态身形要求调整。姿势合度后，可体会“四上一下”，即百会上领，舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂，使周身上下气机平衡、和畅，然后开始定式站庄。

意念活动

本庄法意念活动主要是守丹田。即三心并合归丹田，顶心向下、手心向内、脚心向上向丹田并合，而后意守丹田。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）意守原则是似守非守。在不同练功阶段，守丹田的位置不同，初练时守下丹田(肚脐内)，练五元庄后守中丹田(混元窍)，中脉混元以后守上丹田(头脑中心)。

三心并合的具体方法有三：

(1)外混元练法。

从人体“三心”外面延伸线的无限处(即虚空)向丹田并合，像五条大气柱子连着丹田，意念从丹田里引着虚空之气向里聚。(

2)内混元练法。

从人体三心处直接向丹田并合。

(3)配合呼吸的练法。

吸气时意念从三心并往丹田，呼气时从丹田部外开向三心处。

此种练法可与(1)、(2)中任一种配合。

站桩时间

一般至少站30分钟，因人体内气血运行一周需28分钟左右。随着身体素质的提高和通透度的加强，可逐渐延长时间。

功效及意义

本功法发动真气快，富力强身、充足内气、放松形体作用明显，不仅适于病人锻炼，而且是武功基本功，尤其是练动功松腰胯、松尾闾的捷法。另外，本功法还可加强周身气机整体性。

从第一步功“捧气贯顶法”外混元阶段向第二步功“形神庄”内混元阶段过渡过程中，三心并站庄是使体表充足之气内收的过渡性功法；练五元庄后向中混元过渡也需要它。三心并站庄是智能气功承始承终的基本功，在整个智能气功功法体系中占有重要地位。

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