关于冲动的练习 |赛斯修炼法选读

为这个练习准备一个小本子，可以放在口袋或皮包里，随身携带。把你觉察到的每一个冲动都记下来，不管它看起来有多么微不足道、多么无聊，不管你有没有去落实它，也不管它看起来是建设性还是破坏性的。记下你认出那个冲动的地点、日期和大概时间，并写下一个短句来形容它，写下你对它做了些什么——如果有的话。例如：“超市，5月15日，3:30。想到买张贺卡给Jan——好久没有她的消息了。看了一遍货架，没有合适的。算了。”

在这个练习中，你所记下的冲动是“原发（primary）”的，还是“继发（secondary）”的并不重要，重要的是尽可能多地记下你所觉察到的冲动。（原发冲动是指最初的自然冲动，它能引导你采取积极的行动；而继发冲动是原发冲动被否认后所引起的。）把冲动记下来——单单这个决定就会把你以前没想到的许多冲动自动带到有意识的觉察中。要知道，有些冲动，即使你已因之采取了行动，也没有清醒地觉察。

如果你坚持记录，定期复查你做了什么，你就会发现一个模式。有些冲动也许很容易描述，有些则不容易——你也许察觉到了冲动，有想行动的内在欲望，但却不太确定应该采取什么行动。这就表明在那个领域里你比较不信任自己内在的智慧。

也许，你可以把冲动分类，分成“工作”、“朋友”、“健康”等不同的领域，这样，你就能了解在每个领域里你行动的自由度。或者你可以把冲动分为情绪冲动——愤怒、挫折、欲望等，及身体冲动——买东西、写信、锻炼；或许分类为原发冲动和继发冲动。无论如何，只是在一段时期里把你注意到的每个冲动忠实地记录下来，你就会变得更加觉察你与“架构二”的密切联系，明白你正在由架构二获得讯息。你不再觉得与这智慧之源切断了。你也会看出你是在哪里以及如何阻止了冲动，并逐渐学会在当下采取小小的积极步骤，而不是等到被否认的冲动郁积起来，压迫你采取激烈的行动为止。不论你是否决定跟随你的冲动，这个决定都将是有意识的，而非无意识的。

这种记录冲动的方法也可以成功地用于戒除坏习惯。我有位朋友每天要吸两包烟，她并不喜欢抽烟，但似乎无法停止，甚至无法减量。她常常发现自己嘴里叼着烟，却不记得点过烟。她在烟盒里塞进一张小卡片和一截铅笔，每次有吸烟的冲动时就在卡片上做个记号，然后再决定要不要落实那个冲动。仅仅是通过把这些冲动带到完全有意识的注意之下，在一周内她就把吸烟量减到每天一包。还不止于此，她开始在自己的吸烟习惯里看到一个模式，发现吸烟是减轻（但也延续）一些她认为无法控制的小挫折感的方法。她随后采取了一些措施缓解那些挫折感，开始对自己感觉好多了。

在第一部分的练习里，你把每天重复的小冲动——原发冲动或继发冲动都记下来，那些冲动很容易逃脱你的注意，因为单独来看，它们好像对我们没多少影响。而当再过目一遍时，你可能会发现，日积月累，其中有些冲动确实会产生影响，在你看来，这些影响也许是正面，也许是负面的。

而在这第二部分的练习里，我希望你选择去处理你的“继发冲动”——它们缘于被你否定了的较温和的原发冲动，你可以通过其背后的力量和压力感，将“继发冲动”辨认出来。只举几个例子：一种愤怒或挫折感，一种想暴饮暴食的强烈欲望，或极想向某人证明你在某事上是对的。

试着回想最近发生的一件让你有强烈冲动的事。在你脑中一丝不漏地重新体验那件事情。然后在你的日记里写下来，就像是从观察者的角度写一篇个案研究。是什么导致了那件事？在过去有没有类似的事情？是什么导致了那些事情？它们有何共通点？先认定你的强烈感受是由一种无力感激发的，看你能否发现是什么让你感到无力。你感到难以采取某种积极、有益的行动，因而感到无力。那个积极有益的行动又是什么？也许你想帮助什么人，却像是有某人或某事挡在中间。是什么？也许你有个创意，却受到阻碍而无法表达它。那创意是什么？你又能如何表达它？

每次你有一个令人烦恼的冲动时——一种似乎与你认为是对的、好的、真实的东西相反的冲动——就用上面的方法检视它。你很快会发现，它是在经历了一段对冲动的漫长压抑过程之后才产生的，你一直想达成某个理想的行动——也许是一个你感觉过于理想化而不可能实现的行动。计划一下，去采取一些实现那理想的小步骤。当你开始信任自己的原发冲动，并采取措施去落实时，你就会获得不断增长的力量感，获得与“内我”及“架构二”的连结感。

——摘译自《心灵探险——赛斯修炼法》

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