产后恢复关键在这三条！

“产后恢复”这件事儿，真的是因人而异。

每个人身体状况不同，产后恢复的速度也大相径庭。有人产后恢复很快，身材和孕前几乎零差别；有人则一胖不可收，更有人落下一身产后病……

决定产后恢复速度的关键是什么？

怀胎十月，一朝分娩，妈妈体内的雌激素水平迅速下降，比孕期下降30-50倍，有些人的身体对此很不适应，会出现诸如身体潮热汗出、虚弱无力、皮肤晦暗无光等现象。

加之生娃的确是一个体力活儿，气血消耗很大，而分娩后又不得休息，马不停蹄地开始了哺乳、带娃的日子，这种身体和心理的迅速转变，对妈妈的身体素质要求相当高。

仔细观察，不难发现，生完娃后精力充沛、恢复迅速的妈妈，要么年轻扛造，要么身体素质好，要么产后休养调理的好；

而以大侠为代表的高龄、体弱、虚劳型产妇们，则多半是小毛病不断，恢复缓慢。

所以，决定产后状态的关键是自身体质的强壮程度和气血消耗的程度。

上面这个图让人一目了然。如果你很不幸，和大侠混一个群，那咱就别着急了，先调理好身体，再慢慢瘦身吧。

产后一周内的月子餐，应该偏清淡，因为产妇生产消耗比较大，此时脾胃功能偏弱，如果立刻就吃肥甘厚腻的营养大餐，容易加重脾胃负担，造成脾胃积滞，阻滞气机，不但营养不能完全吸收，还会酿生痰饮，堆积在体内。结果你会发现，动辄乳汁淤积，小白点儿频出，而且自己还长胖了不少。

所以，产后一到两周，清淡饮食就是以退为进，磨刀不误砍柴工。而且妈妈饮食清淡一些也可以有效预防新生儿湿疹。随后的哺乳期里，妈妈也要以均衡饮食为原则，婴儿的成长需要营养均衡的母乳。

脾胃是气血化生之源，脾胃功能好是有效转化乳汁的保障，如果吃得再好，转化率低，岂不是事倍功半？

让老公多给顺时针揉揉腹，既有助于腰腹部赘肉的代谢，又可以帮助消化。揉腹这个方法适合所有产后，腰腹恢复缓慢的妈妈。

新手妈妈确实特别容易情志不舒，婆婆也好、月嫂也罢，难免产生矛盾冲突。一旦肝气郁滞，就会横克脾胃，影响消化吸收；严重一点，郁滞化热，消耗阴液，就会产生痰热，很容易出现乳汁不通的情况。这时候要根据个体情况用点清化痰热、清热消肿、行气化滞的中药，比如瓜蒌、黄芩、蒲公英、枳壳、陈皮、通草、路路通等。

大侠当时因为娃肠胀气厉害，每天定时嚎哭两小时，怎么哄也无效，只会跟着掉眼泪。不过现在想想，也都过去了。作为妈妈，以后要经历的事情还多着呢，咱们一定要想得开。正所谓，“做人嘛，最重要的就是开心啦~~~”

还有不少妈妈，产后饱受心中烦闷、口渴、便秘、目赤、失眠、荨麻疹等痛苦困扰，这主要是因为生娃消耗气血比较多，气血两亏，这时候的热证多半是因为阴虚造成的虚热，应当多服一些养阴清热、滋阴润燥的药食，不要轻易的见火清火，贻害不浅。

这个时候吃点沙参玉竹老鸭汤，或者正值夏季，吃点水分充足、糖分不高的新鲜水果，注意常温，不要冰镇，以免伤及脾胃阳气，影响消化吸收。

除了上述产后调理三原则外，妈妈们还要合理运动。运动可以有效调畅气机，加速体内气血运行，这样不仅可以帮助脾胃运化，还有利于瘀血的代谢。