节气养生丨立夏多生长

文丨陈武山

图丨来源于网络

饮食养生

1.清淡饮食吃点 “苦”：

立夏时节随着温度的上升，很多人食欲会有所下降，此时饮食应以清淡为主，多吃易消化且富含维生素的食物，少食肥甘、生冷、辛辣食物。

中医认为“春夏养阳”，而养阳的关键是养心，饮食上应多吃苦味（或赤色）食物，如莲子、苋菜、百合、苦瓜、绿豆等，能起到祛火、养心、安神的作用。

2.勤补水分勿贪凉：

初夏时节气温升高明显，人体排汗增多，此时应多补充水分，可多吃水果，也可以多喝白开水、茶等，切忌用饮料（汽水、果汁等瓶装饮料）代替。

晨起人体水分流失最多，此时空腹喝一碗姜汤，既能及时补充水分，还有助于人体阳气升发。此外，随着温度的升高，很多人贪图一时的冰爽，喝冰镇饮料、啤酒等，殊不知此行为最伤人体阳气，因此越是天气热，越不应吃冷饮。

起居养生

1.睡好子午觉：

《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……”

随着夏季的来临，昼长夜短，人们晚睡早起，夜间睡眠时间减少，为保证充足的睡眠，此时应适当增加午睡时间，既能恢复体力，还能减少心脑血管疾病的发生。

2.注意卫生勿大意：

随着立夏的到来，人体出汗增多，为防止滋生细菌，此时应特别注意个人卫生，勤洗澡，穿着宽松且易吸汗的衣服，切忌穿紧身或尼龙化纤衣物。此外，居室内应勤通风，适时消毒，以防细菌或病毒滋生。

运动养生

1.户外运动应适时：

进入夏季，天气日渐炎热，户外运动时，为防止紫外线晒伤，时间最好选择在清晨和傍晚。如早晨太阳升起后，在林间散步或慢跑等，既能锻炼身体，促进血液循环，加强新陈代谢，还能以养心神，使人精神焕发。

2.运动适量勤补水：

中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损耗心液，不利于养心，因此运动要适量，防止过度出汗，可选择郊游、散步、游泳、太极拳等，且要做好防晒工作。同时要注意及时补充水分和营养，以防出现脱水等现象，危害健康。

1.戒怒戒躁养心神：

《素问·四季调神大论》指出“使志无怒，使花英成秀”，立夏过后，天气日渐炎热，高温易使人“心浮气躁”，躁伤心、伤身、伤神，所以此时要力争做到“戒怒戒躁”，培养“遇事不惊，烦事不争”的心态，以养心神。

2.静以养心：

立夏过后，养心以静为主！可以培养“静”一些的文娱活动爱好，如钓鱼，这是一项动静结合的运动，既能修身养性，培养耐力，又能调剂精神状态，消除不良情绪，有益身心健康。此外还可以练习书法、修剪花草等，都能起到养心的作用。

1.肠胃疾病：

立夏时节，随着气候变化，人的脾胃功能降低，而此时很多人贪食冰冷刺激性食物，不仅容易刺激肠胃，易引胃肠起功能失调，还可能出现肠道感染等，诱发胃痛、腹痛、痢疾等疾病，这也是肠道门诊只在夏季开诊的主要原因。

2.皮肤病：

立夏过后天气温暖潮湿，各种细菌大量繁殖，加之人们出汗较多，此时皮肤极易被真菌侵袭，典型的皮肤病如体癣、足癣等，不仅自身不适，还易感染他人。因此，夏季应特别注意个人卫生，保持皮肤清洁干燥，同时要选择透气好且吸汗的衣物。