庞老师讲：怎样练好揉气法，可以作为单独功法来练 | 健身气功五气朝元养生气功

点击上方蓝字“气功大师龟派气功养生气功八段锦小站”，关注公众号查看更多精彩

揉气是吃气的继续，这一点很关键。过去练功吃完气后一般都是导气，智能功把导气和少林功的揉气结合到一起，这样效果更好一点。接吃气法，松开叉腰双手，顺着肋弓上升，到心口，左手心压右手背，两手掌心重叠，下降到腹部中脘处，顺时针揉转。揉时手要按住肉皮转，转时要集中精神想到脊骨。揉转 5 分钟后，两手重叠上升到心口，分开，两中指尖相接，点着心口顺时针揉转，5、7、9 圈都可，在揉转的时候，要有摁到脊椎骨上去的意念。转完点一下，然后顺着肋弓向两侧划圆分开，转一圈点一下，最后到命门，共 12 圈。转到 12 圈时手指如果没到命门，就凑到命门上去，两中指尖相接，按在命门上，沿着左、下、右、上的方向揉转，意念想到肚脐。转 5、7 或 9 圈后，沿腰带拉回到肚脐，拉时意念连到身体当中去。点按肚脐并顺时针揉转，5、7或 9 圈后，两手再交叉上升到中脘继续揉气。

揉气时关键是意念要集中到手上，不要光注意手掌，往下一按意念一定要通过手按到脊背上去。开始揉动可以轻点儿，以后用点力气，一摁摁进去。揉转时要慢、要匀，用两个肘推着两臂、两手整体地动。腹微微收一点儿，把气从前向后收到命门那儿去，过去叫“返先天”。意念要想着里边，守中。以后气通了，肚子、胸腔和头里边的气都连上了，就能感到手一动整个腹腔、胸腔、头顶的气都在跟着动。

《智能气功科学功法学》里介绍的揉腹卧功，本来是属于少林功《易筋经》里边“神勇余力”十二月行功法中第一个月的功法，就是两手重叠在“心下脐上，适当其中”，“自右向左揉之，徐徐往来，用力均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合适。”（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）也就是说要顺时针揉转，揉时一定要粘着肉皮转，转得幅度很小，这样里边气就动起来了。这样每天晚上睡前揉 1 个小时到 1 个半小时，连续揉三个月，腹肌上的棱就不显了，腹膜就腾起来了。之后还要用木棰打，把肚子的气打足了，再从肋弓那儿把气打到骨头里去。筋骨造血，特别是成年人，造血机能很强，气贯到骨头里，人的整个生命力就增强了。贫血的人揉揉腹，往骨头里贯贯气，可能就会好了。这是一种比较稳妥的功法，过去叫“内壮神勇余力”。智能功不用木棰打的办法，而是用混元气加上意念，沿肋弓拉开时转一圈、点一下，转一圈、点一下，一点点到骨头膜上去。剑突这儿是膈膜前面的连接点，命门那儿是膈膜后面的连接点。手在上面这样转圈点按，意念跟着肋弓走，气也就贯进膈膜里去了。

揉气的目的是要把中气充足起来，顺着肋弓转圈点按，用意念把气贯到骨头里，是非常关键的一环。转的时候要注意肋弓和肋弓那个地方的膈膜。膈膜前面高、后面低，是斜着下去的，像个大圆饼子。一吸气膈肌收缩向下瘪，一呼气放松上来，膈肌是这样上下运动的。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）横膈后面的附着点在命门上边，相当于第一腰椎、第二腰椎那个地方，一吸气膈肌往下一降，那个位置一振动气也就到那儿了，所以中医说一吸气可以到下焦的肝与肾。

点按肋弓想气透过筋骨到膈膜上去。骨头里的气充足了，造血机能强化起来，人就不易老了。横膈的气在人体中气里起的作用非常关键。近几年有人搞横膈研究，说横膈是人体里边的小太阳。传统气功一般是用腹式呼吸法，这对于通过横膈的上下升降来调节人体混元气可以起很大作用。揉气法对于培补中气，躯体混元气向脏真混元气转化作用比较明显。

揉气法可以作为单独功法来练。

原文：智能气功科学杂志1999年第一期

欢迎各位老师订阅本公众号，近期由于本人较忙，没有更多的时间打理公众号，希望各位老师能一起帮忙关注转发，宣传公众号，帮助更多的人，功德无量。