《抱气桩在健身气功·八段锦习练中的作用》（朗读版）

作者：徐海朋

朗读者：张哲（石家市中医院医疗集团办公室副主任，主任护师，硕士研究生导师。）

抱气桩在健身气功·八段锦习练中的作用

（文字版）

抱气桩是健身气功·八段锦过渡动作的重要衔接处，在健身气功·八段锦的很多过渡性动作中，抱气桩的好坏直接影响到动作衔接的流畅性以及健身气功·八段锦动作特点的体观。

抱气桩具体做法是：由预备式开始，并步站立。沉髋，右腿屈膝下蹲，左脚自然抬起（注意：左脚不是主动抬起，而是右腿下蹲的结果。）向左开步，平行站立，与肩同宽，脚尖先落地，逐渐过渡到全脚掌，重心顺势缓缓地移到两腿之间，两腿自然站立。手臂内旋，向两侧45度角打开，随即屈膝敛臀，松腰松腹，含胸拔背，臂外旋，向腹部拢抱，背往后倚，重心垂线下降，松肩坠肘，虚领顶劲。眼睛自然下垂注视鼻尖，鼻尖对肚脐，两肩呼应两胯，两肘呼应两膝，两手呼应两足以调形。呼吸细匀深长，使气沉丹田，用以调息。意念对丹田似守非守，绵绵若存，用以调意。站桩的时间，因人而异，以略感劳累为宜，避免疲乏，一般一开始可以在五分钟左右，随着功夫的加深，可以适当逐渐延长。收势时两手内合下按，膝关节缓缓直起。

健身气功·八段锦中抱气桩的练习，能够促进对健身气功·八段锦动作练习中意、气、形的掌握。具体体现在下面几个方面：

一、调节外形

中医讲“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”所以，健身气功·八段锦习练过程中外形的规范是练好八段锦的基本条件。调节外形除了在习练健身气功·八段锦的过程中要注意动作的起止点、角度、路线等事项外，抱气桩是一个非常好的调节外形的手段，因为，抱气桩的静力性练习可以使习练者能够更准确地体会到身体各个部位的本体感觉，并且能够更准确地控制肢体的细小关节。另外，抱气桩对于增强身体各个部位的气感有很重要的作用。古人称：“百练不如一站。”可见站桩的重要作用。抱气桩有利于习练者在比较安静的情况下，把意识集中到身体各部位上来，并且不断地强化，进而将各部位的要求转移到健身气功·八段锦的练习中来。长期的静力性桩功练习能够去除身体的僵力，达到柔中带刚的境界。因为健身气功·八段锦习练也有“导气令和，引体令柔”的内在要求，所以，健身气功·八段锦的习练必须去除僵力，要用先天的自然之劲，而站桩则是去除僵力的有效手段。

二、调节呼吸

常用的呼吸方式主要有三种：自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等。八段锦的练习要求逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸并不是一开始就能做到的，尤其是在动作不熟练时，配合起来更加困难。逆腹式呼吸在健身气功·八段锦的习练过程中有着很重要的效果，正确的逆腹式呼吸法对于各类慢性疾病的防治也会产生积极的意义。其中站桩中“含胸拔背”、“松腰敛臀”的动作要求，可以直接将习练者的呼吸之气由胸部过度到腹部，形成自然柔缓的腹式呼吸法。而腹式呼吸法也是练习逆腹式呼吸法的必经阶段。在腹式呼吸的基础上，吸气时，习练者若将腹部的气提到胸部，同时配合提肛的话，就很容易体会到逆腹式呼吸的要领。所以，正确的抱气桩姿势可以使习练者尽快地做到气沉丹田，同时可以很好地体会到气的升降。而呼吸的调节只有在安静的状态下才能发现它的微妙，也只有在安静的站桩过程中，才能更加有效地调节自己的呼吸，久而久之则能掌握逆腹式呼吸法的要领。在此基础上，再与动作配合练习则能够事半功倍。

三、调节精神

精神的安宁与平静是健身气功·八段锦练习的另外一个要求，倘若八段锦的练习过程中不能保持专心的态度，便很难体会和把握到八段锦的外在特点和内在神韵。所以，安宁和平静是八段锦对习练者的心理要求。而如果直接进行八段锦的练习，并且对其精神提出要求，习练者虽然听得明白，但做起来却是很困难的。只有习练者在安静的站桩过程中，通过语言的自我诱导、身体的感觉以及对自然界的感悟，才能体会安静的状态，达到“内外合一”。这种经过自我体验产生的对安宁和平静的认知也要比外在说服教育深刻得多。一方面，站桩练习前要求习练者抛弃杂念。另一方面，在站桩的过程中，通过形体的调整、呼吸的控制、语言的自我诱导等一系列手段，直接促进了习练者的安宁和平静。而这种心理品质可以被转移到健身气功·八段锦的习练过程中，从而有利于健身气功·八段锦的习练。

总的来说，站桩的练习已经具备了健身气功·八段锦调身、调息、调心等基本特征。站桩的练习可以纠正练功中不良的身体姿势、错误的呼吸方式和不良的心理因素。所以，在习练健身气功·八段锦之前，或在习练过程之中，适当地站抱气桩，对健身气功·八段锦的习练大有裨益。