禅修的时候，身体放松很重要

禅修的时候，身体放松很重要。如果你的身体紧绷，心也会难以放松。传统禅修教本当中，提到很多不同的身体要点，这里就不多说，这里各位要把握的只有一个重点：自然，放轻松就好了。接着你要试着将你的心专注在呼吸上。吸气的时候，觉知吸气；呼气的时候，觉知呼气，心不散乱，这就是呼吸禅修的重点。这个时候不散乱很重要，意思就是你不要想东想西，焦点就放在呼吸上，轻松而不紧绷。

有些人会以为在做呼吸禅修的时候需要特别的呼吸方式，不用的，你只是保持正常呼吸，然后觉知它就可以了，不用刻意改变你的呼吸方式。当然有人喜欢像是气功一般的深呼吸的方法，借此聚气培养能量，但这不是“呼吸禅修”的主旨，“呼吸禅修”不需要这样，只要正常呼吸就好，这是第一点。第二点是有人会数呼吸，吸进呼出算一次，这是可以的，但不数也是可以的，只要觉知呼吸的来来去去就可以了。

我希望各位每天都可以花十五分钟、二十分钟来练习这个方法，给自己一点时间，身心放松，放下所有的焦虑、不安，或者繁杂的事情，就是安住在呼吸之上，回到你的呼吸，我相信这个方法一定会对各位有些帮助的。