打坐时，注意力集中就会昏沉怎么办？

弟子：师，我原来打坐是三分钟，现在延长到五分钟了，但是注意力集中的时候就会昏沉。

师：为什么昏沉呢原因就是还不习惯，但是一定要坚持。然后，昏沉、打瞌睡的时候，一定要让神经、肌肉全部处于紧绷的状态下打坐，这样是不会昏沉的，也不会打瞌睡。我们神经很紧绷的时候，心也会紧张，心紧张的话，是不会昏沉、不会睡着的。如果是我心里紧张的话，身体、神经自然而然也会紧绷起来，它们是相互作用的，所以一定要这么坐。

另外，一定不要养成打坐就打瞌睡的习惯，要在精神饱满的时候来打坐。然后，五分钟坐得很圆满了，已经养成习惯了，这个时候再延长时间就没什么问题了。现在还没有养成习惯的时候，如果延长时间的话，并没有多大的意义。

弟子：还是要注重质量。

师：对。

弟子：我平时也爱打瞌睡，比如坐公交车站着也能睡着。

师：有可能是你晚上的睡眠不好，睡眠质量不高造成的。

弟子：梦多，经常梦魇。

师：梦多是非常明显的睡眠质量不好，我们深入睡眠的时候是不可能做梦的，睡眠质量不好的人才会做梦。另外，我们睡很长时间的话，慢慢会由深睡眠变成浅睡眠，这时候也会做梦。所以睡眠时间过长，也容易做梦。假如说睡眠的时间很短，但从头到尾睡得都很沉，这样是不会做梦的。

弟子：和打坐一样，都是要注重质量。

师：对。

弟子：那我现在还是继续坚持打坐吗

师：对。

讲法者：阿知·仁增坚赞仁波切

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文字：小米  校对：跟嘎达哇

   

朗读：根朗措

END

看到什么东西

不分别是什么颜色、形状、大小、好看还是不好看，单纯地安住在这个东西上

听到什么声音

不分别是大还是小、是高还是低、好听还是不好听，单纯地安住在这个声音上

闻到什么气味

不分别是香还是臭、好闻还是不好闻，单纯地安住在这个气味上

吃到什么东西

不分别是酸还是甜、是苦还是辣、好吃还是不好吃，单纯地安住在这个味道上

触到什么东西

不分析是粗糙还是光滑、触感舒服还是不舒服，单纯地安住在这个触觉上

行住坐卧，保持觉知，觉知当下

般若智慧树大乘佛法藏传佛教密宗