学习禅修是个渐进的过程

学习禅修是个渐进的过程，一开始，你也许只能静下来几秒钟，过没多久，各种念头、情绪和感官知觉就汹涌而来。

基本的教法就是不要跟随这些念头和情绪，只要实地觉察在觉性中来来去去的一切即可。无论心中有什么念头起落，别太在意它，也不要试图压抑它，只要看着它来来去去就好了。

一旦开始追逐某个念头，你就无法认清当下发生的一切，接着就会开始想象出各种幻相、评论、记忆，以及跟当下实相风马牛不相及的情节。

你愈是让自己的心跟随着这些念头四处游荡，就愈容易远离当下的开阔广大。止的禅修之目的，就是要慢慢地、逐渐地打破这种习性。

并保持当下的觉知，以开放的心接受当下所有的可能性。发现自己追逐念头时，也不要苛求或责备自己。

因为，你其实已经觉察到自己正流连在过去或想着未来，这个察觉的心就足以把你带回当下，并且强化你想要禅修的本意。

在止的禅修中，你想要禅修的动机才是最关键的决定性因素。刚开始禅修时千万不要好高骛远，非要禅修个20分钟不可，不如把目标定在一分钟，甚或半分钟的长度。

运用你愿意或渴望在忙碌的生活中暂停片刻的时间，与其任随自己做白日梦，不如利用这几秒钟来观察自心。

像这样“一点一滴”地修持，你会发现自己逐渐挣脱了心理与情绪的枷锁——这些枷锁正是疲累、失望、瞋恨和绝望的来源。

然后，你便会发现原本就存在内心的清明、智慧、精进、寂静和慈悲的无限泉源。