这是武当龙门派气功第18代传人周延爵传授的“武当龙门盘龙养生功”。此功特点：易学、得气快、治疗慢性病效果好，男女老少皆可学，有病治病，无病强身。
　　一、静立放松功。
　　动作要领：
　　立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成），两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
　　1、三线放松。
　　即：前放松，后放松，侧放松。
　　前放松线路：印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两脚趾尖1分钟。
　　侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖（中冲穴）1分钟。
　　后放松线路：头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。
　　从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松（从头向下放松）
　　2、深呼吸三至六次。
　　要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。
　　主要作用：新陈代谢，排病气，灌好气，打通经络疏通气穴，为下一步功法打下基础。

　　二、站桩功。
　　接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲（大腿与小腿成30度角）含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
　　要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
　　作用：主要调身，调姿势，找开气门。
　　三、盘龙探爪。
　　接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气），要求：抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
　　四、双龙戏珠。
　　接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
　　要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。
　　动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。
　　功理：经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。
　　食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。
　　五、双龙摆尾。
　　接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，象顶球一样，重复36次。
　　然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站桩），大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。
　　功理：人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经。
　　以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。

　　六、乌龙喷气。
　　接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，（意念象拉丝一样）。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟。两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。
　　七、铁牛耕地。
　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹；经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。
　　八、阴阳开合。
　　1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。
　　2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。
　　3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。
　　4、转气两手心向里重叠（但不相合），由里向外转手36次。
　　九、狮子盘球。
　　接上式，男左女右，捂肚脐（男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，）养丹田1分钟，然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再养丹田1分钟，将手臂放置身体两侧。
　　十、收功。
　　深吸气，两手张开，由身体两侧抬起，收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠（但不相合，两手掌距离2公分），沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田，气沉下丹田，双手放置身体两侧。

金丹大道：三丰祖师隐仙派丹法实修

福生无量

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一日一道｜一生，何求（深刻）

回看世间苦，苦在求不得。
以前，总以为只要拥有的东西越多，就会越快乐，所以什么都奋力去追求。
殊不知，这个世界上有些事情，并不是你努力了，就能够得到想要的结果。
相反的，很多时候，我们越是执着，追求的越多，失去的越多，活得越累。
走过半生，才开始读懂那句话：
命里有时终须有，命里无时莫强求。
人间百态，世事无常，到头来终是一场空，夫复何求

01
不求，高朋满座，但求，知己二三。
亦舒说过的一段话：
“城市中人，看似光鲜，其实个个暗藏漏洞。高朋满座，客似云来，然而真正能倾心交谈的，却未必有三两个。”

02
不求，事事完美，但求，问心无愧。

03
不求，大富大贵，但求，简单快乐。
漂谦啃琼挨阁侠果甘曲舞尽滁堑峭到驱锰趁丑匪焰早存棉孵挤辫悟郧