珍惜阳光，适量地晒太阳，迎接每一个充满活力的新日子吧

我们生活在太阳的照耀下，从旭日东升到夕阳西下，太阳的影子一直陪伴着我们。太阳的光照是如此的普遍，以至于我们常常忽视它的存在。

但你知道吗？适度的阳光照射对我们的身体、心理甚至是行为都有着深远的影响。

那么，为什么我们要晒太阳？晒太阳究竟有多么重要？让我们一起探索吧。

首先，我们需要阳光，因为阳光是维生素D的最优来源。

在保持骨骼和肌肉强健的过程中，光靠补充钙质是远远不够的，维生素D对于钙的吸收至关重要。

缺乏维生素D会导致骨质流失加速、骨质疏松症以及骨折风险增加。

除此之外，研究数据显示，长期缺乏维生素D几乎与所有疾病的高风险相关，包括结肠癌、乳腺癌、高血压和心脏病等。

维生素D缺乏现象在当代年轻人中已经变得普遍。

一项针对上海地区2万多人的调查发现，高达86.85%的人群存在维生素D不足的问题。

其中，18~29岁的年轻人群维生素D缺乏率最高，年轻女性的维生素D缺乏率高达82.68%，远超男性的57.94%，这很可能与这个年龄段的女性普遍缺乏户外活动，并过度使用防晒产品有关。

之所以会有这样的猜测，是因为阳光是维生素D的最佳来源。

我们可以从食物中获取维生素D，但是这样的来源非常有限，通常只存在于高脂肪的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中。瘦肉、奶制品、坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物和水果中含有的维生素D则少之又少或几乎没有。

服用维生素补剂也是获取维生素D的一个途径，但是口服的维生素D与维生素D蛋白结合的效率只能达到60%，而皮肤通过阳光合成的维生素D则可以实现100%的结合率。

当我们的皮肤裸露在阳光下，皮下组织中的7-脱氢胆固醇会在阳光作用下转化为维生素D。

只需在夏季让我们的手臂、头部和颈部暴露在阳光下20至30分钟，就能获取维生素D的日常所需量。

其次，晒太阳会让我们体内产生血清素。

血清素，就是5-羟色胺，化学式是C10H12N2O，是人体内生成的一种神经递质。

血清素的作用主要有几点。

第一，血清素会让我们产生愉悦的感觉。

不知道你是否发现，阳光明媚的时候，人们更容易感到快乐，而阴雨连绵的时候，人们的情绪普遍会低落一些？

这其实和太阳有关。

当天气晴朗阳光明媚的时候，我们沐浴的太阳光更强烈更多，因此身体分泌的血清素更多，所以我们会更开心更喜悦。

而阴雨天看不到太阳的日子，本来照射到地面上的太阳光就比较弱，再加上阴雨天出门的机率大大减少，人们沐浴的阳光少得可怜，所以血清素分泌不足，情绪就更容易低落消沉。

这就是为什么秋冬季节是抑郁症高发的时候。

因为秋冬季阳光弱，照射时间短，天气冷人们户外活动也减少了，导致光照不足，血清素分泌不足，情绪就容易低落。

第二，血清素可以调节我们的睡眠。

在白天，大脑会持续产生血清素，这种物质能够控制肾上腺素和多巴胺的生成，从而维持精神稳定，使大脑保持平静的状态。

然而，随着夜晚的降临，血清素的产生量会逐渐减少，此时松果体就会开始释放褪黑素，它能够使大脑的兴奋程度降低，让人放松，同时也会降低体温，从而起到诱导睡眠的作用。

褪黑素是由白天分泌的血清素转化而来的，如果白天血清素的分泌量偏少，就只能生成少量的褪黑素，这就可能导致难以入睡，或者熟睡困难等睡眠问题；

同时，血清素的浓度低也可能引发焦虑症等睡眠障碍。

血清素分泌过少就会导致白天犯困、精神萎靡不振；夜晚却兴奋得睡不着。

因此，充足的日光浴会让我们产生更多的血清素，让我们在白天保持活力充沛的精神，夜晚能够顺利入睡，有一个质量良好的睡眠。

第三，血清素除了产生喜悦、调节睡眠，还可以帮助肠道蠕动、促进伤口愈合、缓解疼痛、提升记忆力，增强学习效果。

阳光还有助于提高我们的记忆和认知功能。

研究表明，适度的阳光照射对大脑的发育有益，可以增强学习和记忆的能力。这可能是因为阳光可以刺激大脑产生一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，这种物质可以促进神经细胞的生长和连接，从而增强大脑的功能。

为什么现在我们国家的儿童近视高发？一个原因是过早过多地使用电子产品，电子产品的蓝光对眼睛有很大的伤害；另一个原因就是户外活动的时间太少，晒太阳的时间太少。

研究表明——

儿童晒太阳可以分泌更多的多巴胺，有效抑制眼轴的增长。

儿童晒太阳可以增加维生素D的合成，巩膜会相对更坚硬，眼轴增长也会相对减慢。

儿童在户外活动，晒太阳时，本能会使眼睛调焦看向更远的地方，从而达到更舒适的状态，远眺是非常好的缓解视疲劳的方法。

儿童晒太阳时，视野中的景物在同一个焦平面上，也就是通过余光，看到的图像也都差不多远近一样，更容易准确对焦。

如果儿童有充足的户外活动时间，在户外玩得很开心，自然电子产品的使用会减少。这也有效地保护了视力。

既然你说晒太阳这么好，那我现在就出去晒，天天中午猛晒暴晒，用眼睛直视太阳……

这样做显然是错误的。

首先，晒太阳最好在清晨或者上午进行。

如果是夏天，一定要避免中午出门晒太阳，如果因为工作原因要出门，也要做好防晒措施，避免中暑。

如果是春季、秋季、冬季，中午也可以适当晒一晒。尤其是冬季，中午的太阳可以晒。

夏季最好在上午10:00之前晒。

其次，不要直视太阳。

除了看日出的时候，刚刚升起的太阳，光线十分柔和，那个时候你可以直视一会，等到太阳彻底升起，光芒万丈的时候，就不能直视太阳了。

最后，我们需要注意，虽然阳光对我们的身心健康有着诸多益处，但过度的阳光照射也会带来伤害。

太阳光中的紫外线具有强烈的能量，过多的紫外线照射会导致皮肤晒伤，甚至引发皮肤癌。

所以，大家要根据季节、时间段来调整晒太阳的时间。尽量让我们获得足够的光照，同时又不被太阳晒伤。

一般来说，在太阳光不是特别猛烈的时间段，比如清晨或者上午，晒太阳30-60分钟都是非常有益身心健康的。

让我们珍惜阳光，适量地晒太阳，迎接每一个充满活力的新日子吧！

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